Πώς να ρυθμίσετε μια σέλα ποδηλάτου;

Νιώθετε αυξανόμενο πόνο στους γοφούς και πόνο στα πόδια σας κατά την οδήγηση; Στην πραγματικότητα, ο κύριος λόγος είναι ότι η σέλα του ποδηλάτου σας είναι άβολη ή μπορεί επίσης να οφείλεται σε λανθασμένη ρύθμιση της σέλας του ποδηλάτου σας.

Λοιπόν, πώς προσαρμόζετε ένα σέλα ποδηλάτουΣε αυτό το άρθρο, θα μάθετε τον σωστό τρόπο ρύθμισης της σέλας του ποδηλάτου σας για να κάνετε πιο άνετη οδήγηση.

Γενικά, η κακή στάση του σώματος κατά την οδήγηση και οι αναποτελεσματικές τεχνικές πεταλίσματος μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές βλάβες στα γόνατά σας, ειδικά όταν χρησιμοποιείτε ποδήλατα για μετακινήσεις και κοινόχρηστα ποδήλατα, των οποίων οι σέλες είναι συνήθως αρκετά χαμηλά τοποθετημένες, καθιστώντας τα ακατάλληλα για βόλτες μεγάλων αποστάσεων.

Μια ερευνητική έκθεση δείχνει ότι μια σέλα που είναι πολύ χαμηλά τοποθετημένη οδηγεί σε μυϊκή κόπωση 12% νωρίτερα. Πολλοί αρχάριοι αναβάτες τείνουν να χαμηλώνουν τη σέλα για να κάνουν τη στάση του σώματος να φαίνεται πιο χαλαρή, αλλά μια τέτοια ρύθμιση στην πραγματικότητα κάνει την οδήγηση πιο κουραστική. Επομένως, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να ρυθμίζετε σωστά τη σέλα του ποδηλάτου σας.

Γιατί είναι τόσο σημαντικό να ρυθμίσετε σωστά τη σέλα σας;

Η ακριβής ρύθμιση της σέλας ποδηλάτου είναι απαραίτητη για την πρόληψη του πόνου και τη βελτιστοποίηση της απόδοσής σας. Μια κακώς ρυθμισμένη σέλα μπορεί να προκαλέσει πόνο στο γόνατο, την πλάτη ή το περινέο, καθώς και αυξημένη μυϊκή κόπωση. Από την άλλη πλευρά, μια καλά βαθμονομημένη θέση προάγει τη σωστή στάση του σώματος, την καλύτερη μεταφορά ισχύος και την αυξημένη άνεση κατά τη διάρκεια των ποδηλατικών βόλτων.

Ρύθμιση της γωνίας της σέλας ποδηλάτου

Η γωνία μιας σέλας ποδηλάτου αναφέρεται στη γωνία μεταξύ της σέλας και της οριζόντιας γραμμής. Αυτό μπορεί να καθοριστεί από το πόσο καλά υποστηρίζονται τα οστά σας στη σέλα, κάτι που γενικά εξαρτάται από δύο παράγοντες:

• Είναι το πλάτος της σέλας συμβατό με τα οστά καθίσματος του σώματος;
• Υποστηρίζει σωστά η γωνία κλίσης της σέλας τα οστά καθίσματος του σώματος;

Στην πρώτη περίπτωση, συνιστάται η αντικατάσταση της σέλας ποδηλάτου με μια πιο κατάλληλη. Εάν επιλέξετε μια ηλεκτρικό ποδήλατο Από την μάρκα LANKELEISI, συνιστάται να επιλέξετε μια σέλα ειδικά σχεδιασμένη για ηλεκτρικά ποδήλατα LANKELEISI. Υπάρχουν πολλοί τύποι σελών ποδηλάτων στην αγορά. Πώς λοιπόν επιλέγετε τη σωστή;

Στη δεύτερη περίπτωση, μπορείτε να ρυθμίσετε τη γωνία της σέλας από 0 έως -6 μοίρες. Με άλλα λόγια, δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 6 μοίρες κάτω από την οριζόντια θέση ή με τη μύτη ελαφρώς κεκλιμένη προς τα κάτω, και μπορεί να ρυθμιστεί με βάση την υποστήριξη που παρέχει η σέλα κατά την οδήγηση. Γενικά, η μύτη της σέλας δεν πρέπει να έχει κλίση προς τα πάνω, καθώς αυτό μειώνει την υποστήριξη για τα οστά καθίσματος. Εάν η μύτη γέρνει προς τα κάτω πολύ, παρόλο που τα οστά καθίσματος μπορεί να έχουν μεγαλύτερη στήριξη και καλύτερη εμπλοκή δύναμης στα πόδια, τα χέρια σας θα πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να στηρίξουν το σώμα σας, με αποτέλεσμα μια μικρή απώλεια ελέγχου.

Γενικά μιλώντας, ΛΑΝΚΕΛΕΙΣΙ Οι επαγγελματίες συνιστούν στους αρχάριους αναβάτες να ξεκινήσουν ρυθμίζοντας τη σέλα σε ουδέτερο επίπεδο. Στη συνέχεια, με βάση το μέγιστο ύψος και τη θέση της σέλας εμπρός-πίσω, μπορούν να βρουν τη σωστή στήριξη για τα οστά τους. Μόλις ενισχυθούν οι μύες του κορμού, μπορεί να ρυθμιστεί κατάλληλα μια ελαφριά κλίση προς τα εμπρός.

Ρύθμιση της κλίσης της σέλας ποδηλάτου

• Ουδέτερη θέση: Ξεκινήστε χρησιμοποιώντας ένα αλφάδι για να βεβαιωθείτε ότι η σέλα είναι επίπεδη. Αυτή η ουδέτερη θέση ταιριάζει στους περισσότερους αναβάτες και εξασφαλίζει ομοιόμορφη κατανομή βάρους.
• Κλίση προς τα εμπρός: Μια ελαφριά κλίση προς τα εμπρός (1 έως 2 μοίρες) μπορεί να ανακουφίσει την πίεση στο περίνεο. Ωστόσο, η υπερβολική κλίση προς τα εμπρός μπορεί να σας κάνει να γλιστρήσετε προς τα εμπρός και να ασκήσετε πίεση στα χέρια και τους ώμους σας.
• Κλίση προς τα πίσω: Η ελαφριά κλίση της σέλας προς τα πίσω μπορεί να βελτιώσει την άνεση κατά την ανάβαση σε λόφους ή την οδήγηση σε ανώμαλο έδαφος. Ωστόσο, εάν η κλίση είναι πολύ απότομη, μπορεί να συμπιέσει τους μαλακούς ιστούς και να προκαλέσει πόνο στη μέση.

Ρύθμιση του ύψους της σέλας ποδηλάτου

Το ύψος μιας σέλας ποδηλάτου μπορεί να ρυθμιστεί με ποικίλους βαθμούς ακρίβειας. Παρακάτω παρατίθενται αρκετές διαφορετικές μέθοδοι μόνο για αναφορά. Αν έχετε μια καλύτερη μέθοδο ρύθμισης, θα ήταν υπέροχο.

Μέθοδος από την πτέρνα στο πεντάλ

Καθίστε στη σέλα του ποδηλάτου, κρατήστε τα πόδια σας σε ίσια θέση και πετάλι χρησιμοποιώντας τις φτέρνες σας. Όταν το πεντάλ φτάσει στο χαμηλότερο σημείο του, τα πόδια σας θα πρέπει να είναι ίσια χωρίς να νιώθετε υπερβολικά τεντωμένα ή λυγισμένα στα γόνατα.

Μια σωστά ρυθμισμένη θέση οδήγησης σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να κουνάτε το σώμα σας από τη μία πλευρά στην άλλη για να φτάσετε στο χαμηλότερο σημείο του πεταλιού, ούτε πρέπει να νιώθετε τα πόδια σας ότι δεν μπορούν να τεντωθούν πλήρως κατά την οδήγηση.

Μέθοδος εσωτερικής ραφής

Σταθείτε ξυπόλυτοι στον τοίχο και μετρήστε την απόσταση από το πάτωμα μέχρι τους γοφούς σας.

Πολλαπλασιάστε αυτήν τη μέτρηση επί 0.885 για να προσδιορίσετε το ιδανικό ύψος από το κέντρο της κάτω τριβής μέχρι την κορυφή της σέλας. Για παράδειγμα, εάν η εσωτερική ραφή σας είναι 80 cm, το συνιστώμενο ύψος της σέλας είναι 70.8 cm.

Μέθοδος 109%

Αυτή η μέθοδος μέτρησης προέρχεται από μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από τους Hamley και Thomas το 1967. Μέσω μακροχρόνιων πειραμάτων, διαπίστωσαν ότι το ιδανικό ύψος της σέλας ποδηλάτου (από το κάτω νεκρό σημείο του πεντάλ μέχρι την κορυφή της σέλας) είναι το 109% του ύψους της εσωτερικής ραφής (το οποίο μπορεί εύκολα να μετρηθεί τοποθετώντας ένα βιβλίο ανάμεσα στα πόδια σας και μετρώντας από το βιβλίο μέχρι το έδαφος).

Αυτή η μέθοδος έχει υιοθετηθεί ευρέως, έχει αναγνωριστεί από κορυφαίους προπονητές στον κλάδο και χρησιμοποιείται εδώ και πολλά χρόνια.

Ωστόσο, νέα έρευνα δείχνει ότι η μέθοδος 109% δεν παρέχει μέγιστη ισχύ εξόδου ή βέλτιστη απόδοση πεταλαρίσματος.

Μέθοδος LeMond

Αυτή η μέθοδος είναι μια παραλλαγή της μεθόδου 109% και προωθήθηκε για πρώτη φορά από τον Greg LeMond, τρεις φορές νικητή του Γύρου Γαλλίας — εξ ου και το όνομα Μέθοδος LeMond.

Όπως και η μέθοδος 109%, μετρά την εσωτερική ραφή αλλά χρησιμοποιεί διαφορετικό τύπο: το 88.3% του ύψους της εσωτερικής ραφής αντιστοιχεί στην απόσταση από την κορυφή της σέλας μέχρι το κέντρο της κάτω τριβής.

Αυτή η μέθοδος επιτρέπει γρήγορη και ακριβή ρύθμιση του ύψους της σέλας. Ωστόσο, για άτομα με σχετικά μακριούς μηρούς, οι τιμές που λαμβάνονται με αυτήν τη μέθοδο μπορεί να διαφέρουν σημαντικά. Επομένως, η μέθοδος αυτή έχει ορισμένους περιορισμούς.

Θεωρία Χολμς

Αυτή η προσέγγιση προέρχεται από έρευνα σχετικά με τραυματισμούς που σχετίζονται με την ποδηλασία και χρησιμοποιεί μια διαφορετική μέθοδο από τις τρεις παραπάνω. Χρησιμοποιεί κυρίως ένα γωνιόμετρο για τη μέτρηση της γωνίας κάμψης του γόνατος όταν το πεντάλ βρίσκεται στο κάτω νεκρό σημείο (επίπεδο ποδιού).

Ο Χολμς προτείνει ότι αυτή η γωνία θα πρέπει να είναι μεταξύ 25° και 35°, και αν έχετε ιστορικό τραυματισμών στο γόνατο, θα πρέπει να στοχεύσετε σε κάτι πιο κοντά στις 25°.

Αν η σέλα του ποδηλάτου σας ήταν προηγουμένως πολύ χαμηλά τοποθετημένη, μπορεί να σας φανεί άβολη στην αρχή αφού την σηκώσετε. Ωστόσο, πιθανότατα θα συνηθίσετε το νέο ύψος μετά από 2 έως 3 εβδομάδες και αυτό θα βελτιώσει την απόδοσή σας στην μακροχρόνια προπόνηση. Φυσικά, αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ενόχληση, μπορείτε να χαμηλώσετε ελαφρώς τη σέλα για να αυξήσετε τη γωνία του γόνατος. Στην πράξη, η γωνία του γόνατος των περισσότερων ανθρώπων κυμαίνεται μεταξύ 25° και 30°, συνήθως κοντά στις 25°.

Ρύθμιση της θέσης εμπρός-πίσω της σέλας

Αφού ρυθμίσετε το ύψος της σέλας χρησιμοποιώντας μία από τις παραπάνω μεθόδους, οδηγήστε το ποδήλατο σε σταθερή θέση. Τοποθετήστε σωστά τα οστά σας στη σέλα (θα πρέπει να νιώθετε το κάθισμα να στηρίζει και τα δύο οστά) και τοποθετήστε το μπροστινό μέρος του ποδιού σας στο πεντάλ.

Όταν το πόδι σας βρίσκεται στη θέση 3 η ώρα (οριζόντια), μια κάθετη γραμμή από το μπροστινό μέρος της επιγονατίδας σας θα πρέπει να διέρχεται από τον άξονα του πεταλιού.

Αν το γόνατό σας βρίσκεται μπροστά από αυτή τη γραμμή, μετακινήστε τη σέλα ελαφρώς προς τα πίσω. Αντίθετα, αν το γόνατό σας πέσει πίσω από αυτή τη γραμμή, η σέλα θα πρέπει να μετακινηθεί ελαφρώς προς τα εμπρός.

Συμβουλές για ποδηλασία

Υπάρχουν κάποιες διαφορές μεταξύ των σελών σε διαφορετικά μοντέλα ποδηλάτων, επομένως είναι σημαντικό να επιλέξετε μία που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Κατά γενικό κανόνα, όσο χαμηλότερο είναι το τιμόνι ποδηλάτου, τόσο πιο στενή και μακριά πρέπει να είναι η σέλα. Αντίθετα, ένα ποδήλατο βουνού με πιο όρθια στάση οδήγησης μπορεί να χρησιμοποιήσει μια πιο φαρδιά σέλα.

Για οδήγηση στην πόλη—όπου οι συχνές στάσεις και η ανάγκη να ανεβαίνετε και να κατεβαίνετε από το ποδήλατο είναι συνηθισμένες—η σέλα μπορεί να ρυθμιστεί σε ύψος όπου τα πέλματα των ποδιών σας μπορούν να ακουμπούν στο έδαφος.

Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στην άρθρωση του γονάτου, μπορείτε να προσαρμόσετε το ύψος της σέλας ανάλογα. Εάν ο πόνος εντοπίζεται στο μπροστινό μέρος του γονάτου, σηκώστε τη σέλα κατά 2 έως 3 mm. Εάν ο πόνος εντοπίζεται πίσω από το γόνατο, χαμηλώστε τη σέλα κατά 2 έως 3 mm.

Η σέλα ποδηλάτου έχει περιορισμένη δυνατότητα προσαρμογής της στάσης του σώματος κατά την οδήγηση. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να επιλέξετε μια σέλα που να ταιριάζει σωστά στο μέγεθος του σώματός σας.

Αν μετακινείστε συχνά με ποδήλατο και στη συνέχεια αλλάξετε σε ηλεκτρικό ποδήλατο βουνού, ενδέχεται να αισθανθείτε δυσφορία στους γλουτούς και στο κάτω μέρος της πλάτης σας, ακόμη και αν η σέλα έχει ρυθμιστεί στο σωστό ύψος. Αυτό οφείλεται στο ότι το σώμα δεν έχει ακόμη προσαρμοστεί. Γενικά, αυτό θα βελτιωθεί σημαντικά μετά από μερικές βόλτες. Η δυσφορία στους γλουτούς μπορεί επίσης να μετριαστεί φορώντας καλύτερα ρούχα ποδηλασίας. Η ποιότητα της επένδυσης στα σορτς ποδηλασίας ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με την τιμή.

Συμπέρασμα

Η σωστή ρύθμιση της σέλας ποδηλάτου είναι απαραίτητη για να διασφαλίσετε τόσο την άνεση όσο και την απόδοσή σας κατά την οδήγηση. Ρυθμίζοντας μεθοδικά τη γωνία, την κλίση, το ύψος και άλλα, μπορείτε να βελτιστοποιήσετε τη στάση του σώματός σας και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Μη διστάσετε να συμβουλευτείτε τους επαγγελματίες της LANKELEISI για να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη θέση οδήγησης.